brzuch hantle

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

[...] 7. W treningu obwodowym wytrzymałościowym z dnia piątego w drugim obwodzie są przysiady z obciążeniem czy bez? 8. Interwały mają być wykonywane razem z treningiem na brzuch czy mogą być np rano , a trening później? I zastanawiam się czy allachy mogłabym jakoś robić w domu? Wtedy cały trening mogłabym sobie wykonać w domu, bo mam i piłkę [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] %-)i ruszylem okolo 19 na trening . Jako ze trening pull robilem wczoraj i mam duze domsy na tylnej czesci uda postanowilem zamienic fronty na prostowanie nog siedzac zeby nie przemeczac dwojek . Wyciskanie na skosie dolnym wchodzi coraz lepiej pom trochu dodaje kilogramow , wyciskanie wasko tak samo , allachy super az caly brzuch plonal ;-)

[...] Ma na wyposażeniu: zestaw Olimp 03: W skład zestawu wchodzą następujące stanowiska: 1. wypychanie dźwigni, ćwiczenia mięśni nóg, wyciąg - 125 kg 2. stojak do ćwiczeń mięśni brzucha, triceps, twister 3. klatka (ćwiczenie mięśni piersiowych) - 100 kg - wieża "bramka" 6 stanowisk - 1 szt. - suwnica wielofunkcyjna - 1 szt. - suwnica do [...]

Wtorek nr2 Klata + Biceps + Brzuch KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 8kg x12 8kg x12 8kg x12 BICEPS 1. uginanie sztangą RAMPA 8 20kg [...]

[...] i zmobilizować do ćwiczeń........ a jeszcze jedna sprawa muszę ograniczyć się trochę z jedzeniem bo ostatnio mam znowu spory apetyt i za dużo jem tym samym wywaliło mi brzuch trochę za bardzo..... SW96 widać u Ciebie różnice i to dużą , z tym , że masz zupełnie inną sylwetkę niż ja jesteś szczupły no i wiek też znacznie się różni bo masz 17 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. [...]

[...] - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy wyprostowanych nóg : 10,10 nogi: - przysiady 20,20,20,20,20 - wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20,20 tutaj fotki http://i44.tinypic.com/3088tqg.jpg http://i41.tinypic.com/20sgayw.jpg kiepsko wyszły brzuch duży , aż doła złapałem po tych fotkach :-(

[...] na biceps o kolano jakoś słabo czuję te ćwiczenie, a myślę , że 10 serii na bica starszy szczególnie , że robię dwa razy w tygodniu, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch bo za dużo tego było przedramię masakra przy bicku ostatnie serie ciężko się robi przez przedramię bo mam strasznie słabe :-( Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Trening nr 10 nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wykroki : 5,5,5,5 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

[...] robić z ciężarem 9 kg, bo nie mam dobrej "ławki" (jeżeli można nazwa tak konstrukcję z drążka i taboretu). przerwy - 1:30, z powodu niewygody tylko 3 serie - brzuch już mnie bolał żuraw - kur** mać, nie dopisałem w planie! ciężar - 10 kg (plecak z hantlami 2x 5kg). też trochę niewygodnie, no ale jak się nie ma partnera/partnerki [...]

Sroda DNT po pracy poszlam spac dostarczono 1 674,5 kcal b: 121,7 g (29,1%) ww: 184,6 g (44,1%) tł: 49,9 g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam [...]

Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]

[...] Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 [...]

[...] + 5x65kg strasznie ciężko poszły dwie ostatnie serie, dlatego zrezygnowałem z ciężaru a w rozpiętkach z ilość powtórzeń 3. Wycisk skos hantle 10x27kg 8x27kg 8x27kg + brzuch i przedramie trening około godziny, może krótko, ale treściwie było ;] od wtorku / środy cykl, zobaczymy kiedy suple przyjdą :) i mam takie pytanie, robiąc placki [...]

[...] dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, niedziela całkowicie wolne)? OTO MÓJ PLAN OBWODOWY - Część skopiowałem z różnych tematów i ułożyłem go pod siebie. Proszę o opinie!! [...]

20.06 30 min rowerek Klatka butterfly 20/15/15 sztanga skos w gore 12/10/8 maszyna w gore 12/12 hantle plaska 12/10/8+8drop rozpietki 3x15 krzyzowanie linek 3x15 biceps: uginanie stojac 3x15/12 mlotki siedzac 3x15/12 uginanie sztangi 50 powt uginanie w opadzie tlowia 4x15 Brzuch: sklony z linka 4x20 Przedramie: uginanie 4x20 dieta wczoraj [...]

mhm a jakbym zmienil ten plan na taki: PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 [...]